trening obiad

[...] masy miesniowej. Poniewaz jest to moja pierwsza dieta mam kilka pytan: czy do drugiego sniadania moge dodac Pure Whey Isolate Olimpu, aby dostarczyc wiecej bialka? Czy w dni treningu mam brac bialko ok. 30 min po treningu (30g) i ty;le samo na noc? W dni nie treninogwe brac 30g bialka na noc? Czy jesli zdarzy mi sie trenowac wieczorem, to po [...]

[...] 2 bułeczki -jogurt 4.Posiłek przed obiadowy 13-14 -pieczywo pełnoziarniste -szynka -serek wiejski 5.Obiad 16.00-17.00 -filet z ryby -pieczywo -warzywa TRENING 6.Odrazu po treningu monohydrat kreatyny 7.Masówka 20 min po Knockout'cie 8.Posiłek po treningu: -jajecznica z 3 jajek -pieczywo pełno ziarniste + szynka -serek wiejski [...]

Witajcie! Piszę, bo mam pewne obawy i pytania co do treningu dla początkujących. Mój początek (a mam dopiero 15 lat) zaczął się około rok temu, kiedy zacząłem robić już tradycyjne pompki i brzuszki. Teraz trochę się zmieniło. Korzystam z "Treningu dla początkujących" z tego serwisu (to ten, gdzie fotki są na 12 stronie dopiero :P) i mam takie [...]

Pon. 9.00 .Płatki fitness 35g na 75ml mleka. Do tego 35g Białka OLIMP whey protein 100% 12.00 . Serek wiejski 3% tłuszczu 120g 15.00 trening + OLIMP whey protein 100% - 35g 16.00 Ryż 75g Oliwa 5ml pierś z kurczaka 200 g 22.00 Tuńczyk w sosie własnym 120g przed snem. OLIMP whey protein 100% 35g Śniadanie, drugie śniadanie i kolacje powielam [...]

[...] w związku z tym postanowiłem ułożyć porządną dietę. Proszę was o pomoc przy jej dokładnym zbilansowaniu. Dojdzie do tego suplementacja monohydratem kreatyny, plan treningowy już mam ale co do diety nie jestem pewien. Zaraz po przebudzeniu (7:00) 30 g glukozy z 5 g monohydratem kreatyny Śniadanie (7:30) Płatki owsiane 80 g Mleko [...]

Witam mam parę pytań. Za niedługo mam obóz piłkarski, dzień wygląda tak: - Śniadania na stołówce ( chleb, wędlina, pomidor, ogórek ) - Trening siłowy ( biegowy ) - Siłownia w własnym zakresie tzn. sami idziemy na siłownie, nie mamy rozpisanego żadnego planu czy coś. - Obiad ( zupa i drugie danie ) - Trening wieczorny ( techniczny ) - Kolacja ( [...]

Witam Kontynuuję redukcję, miałem pewne założenia, ale z wielu czynników (niektórych niestety niezależnych ode mnie ) musiałem zmodyfikować swoją dietę. Postanowiłem zatem, że podam "rzeczywistą" dietę, którą stosuję i chciałbym usłyszeć Wasze opinie i uwagi na jej temat. Prosiłbym również o ewentualne porady, co trzeba zmienić, dodać, itp. [...]

[...] i troche pocwiczyc, a przy okazji zmienic nawyki zywieniowe. Od dwoch tygodni cwicze: silownia: godzina + 40 min rowerka/3 razy tyg tenis: 1,5 - 2 godziny intensywnego treningu/3 razy tyg a oto co jem: I POSILEK: musli z suszonymi owocami 50g + woda Ser twarogowy chudy 50g Chleb razowy 80g B/T/W/kcal: 19g/5g/62g/374kcal tutaj przewaznie [...]

[...] ew. serem. 23:00 sen Od czasu do czasu jakies jablko/banan/pomarancza. Minim 2 razy dziennie Co musialbym zmienic? Czy godzinne bieganie i brzuszki/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO to dobry pomysl na trening ? Czy bieganie po obiedzie ma jakis sens ? Czy nie spalam tego, co wlasnie zjadlem ? Zmieniony przez - Okon w dniu 2012-04-15 00:22:00

[...] na siłownie 3 x tygodniu (poniedziełek, środa i piątek) bywam tam ok 1,5h zaczynam od rowerka 4km 10 min, wioslarz 1 km 5 min i 300m spaceru 5 km/h i bieg 2 km 10 km/h potem trening na przyrządach. Aktualnie od 4 treningów rozgrzewkę zwiększyłem wioslarz 2 km rower nadal 4 km a na bieżni robię spacer 300m bieg 2 km spacer 400 m bieg 2km i spacer [...]

[...] ryż paraboliczny 50g + 150g kurczaka/wołowiny + warzywo + 15ml oliwy z oliwek 4;35;0/30;0;7 + 4 węgli +15 tłuszcz łącznie 34/40/22/ 494 kcal przed treningiem ryż paraboliczny 50g + 150g kurczaka/wołowiny + warzywo + 15ml oliwy z oliwek 4;35;0/30;0;7 + 4 węgli +15 tłuszcz łącznie 34/40/22/ [...]

[...] zwykły 3 kromki 50 gr Margaryna "RAMA" 20 gr Szynka wiejska bądź inne mięsko 15 g BIałko 5 gr tłuszcze 17 węgle 34 OBIAD GODZINA 15 (tu jako posiłek przetreningowy jem jak najwięcej nie zawsze to samo) Ziemniaki późne 150 gr Makaron dwujajeczny 100 gr Oliwa z oliwek 2 łyżki 30 gr Białko15 tłuszcz 32 109 16:30 do do 18 trening [...]

[...] piguły tranu i mleko z miodem. 21:00/22:00-Kolacja: Buła (taka jak na 2 śniadanie) Kakao / szklanka ciepłego mleka Teraz pytanie gdzie wstawić Olej Lniany / Oliwę z Oliwek bo nie mam pojęcia. Czy Tran może być po treningu czy lepiej wstawić go na śniadanie? Czy bułki zamienić na chleb i czy koniecznie musi być razowy? Z góry dzięki i Pozdrawiam!

Witam, ważę 86kg i jestem zmuszony robić trening z rana. Powodem jest szkoła popołudniu :). Proszę o pomoc w ocenię diety i ewentualnej jej korekcji. Dzięki bardzo za pomoc, i pozdrawiam Śniadanie: -500ml mleko 0,5% 17,5 2,5 25 -100g płatki owsiane 11 7,2 62 -ok.20g rodzynki 0 0 13 -200g jaja całe 25 20 1 B:53 T:30 W:101 Śniadanie II: -150g chleb [...]

[...] 189cm wiek 17 bic 38 klata 109 pas niestety 95 cm tłuszcz mam tylko na biodrach i na brzuchu w innych czesciach jest go nie wiele. I czy dobrym pomysłem by było abym po treningu robił aeroby 30 minut. I czy jako anty katabolik brac BCAA bo do HMB nie jestem przekonany i jak ewentualnie je brac.Jesli to mozliwe w razie błedów modyfikujcie [...]

175cm - 60kg - trening obwodowy - ektomorfik, B: 2g/kg, T: 0,5g/kg, WW: 4g/kg 1) 8:00 - ŚNIADANIE: 100g płatków owsianych + 0,5L mleka 0,5% 2) 11:00 - II ŚNIADANIE: 80g chleba ciemnego + twarożek 180g + pomidor, ogórek 3) 14:00 - OBIAD: 100g piersi z kurczaka+ 100g ryżu, kaszy lub makaronu + warzywa + olej z oliwek 15:00 - 16:00 TRENING, a [...]

[...] kilku lat trenuje biegi i ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, zależy mi na ogólnej sprawności i zdrowiu oraz poprawie czasu na dystansie 5 km obecnie jakieś 26 min. Mój trening wygląda następująco: - 3x. tyg. bieganie 5-6 km po rożnym terenie, interwały po treningu biegowym rozciąganie - 3x. tyg. ćwiczenia mięśni brzucha na drążku wznosy nóg [...]

Witam mam parę kilo do zrzucenia (kolo 4-5) i pytanie brzmi. Czy dzięki intensywnemu treningowi i wyeliminowaniu słodyczy z mojej diety uda mi się osiągnąć cel? Chciałbym rownież lekko (LEKKKKO) wyrzeźbić ciało. Zaprojektowałem dla siebie trening na każdy dzień. Moglibyście powiedzieć co źle a co dobrze? Dni Powszednie: 17:00-18:00 -10 minut [...]

[...] i ud . Robie aeroby tzn jezdze na rowerze 30min 5razy w tygodniu ,raz w tygodniu basen i 3 razy (pon,wt,czw) siłownia… przez najbliższe 2 mieszki będę ćwiczył na każdym treningu wszystkie mięśnie. A więc …obliczyłem na kalkulatorze http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833732.html Ze potrzebuje 2300kcal na dobe. Moje proporcje to : [...]

[...] Ryż brązowy 322 7 1 68 Marchew 36 1 0 7 SUMA: 613 kcal 40 g białka 17 g tłuszczy 75 g węglowodanów Obiad To rożnie to co mama zrobi. około 400 kcal przed treningiem waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Kurczak pierś 167 32 5 0 Kasza gryczana 336 12 3 63 Marchew 36 1 0 7 SUMA: 539 kcal 45 g białka 8 g tłuszczy 70 [...]